1 & 12 – Sûryanâmaskar commence par une posture d’unité, de recentrage, représentant la plénitude du vide, le rassemblement de toutes les énergies. Debout pieds joints, mains jointes devant la poitrine - recentrage et concentration

PRANAMASANA (posture de la prière) / Respiration naturelle

Chakra : Anahata (coeur)

2 & 11 – Lever les 2 bras au dessus de la tête pencher légèrement en arrière (tête et partie

supérieur du tronc). L'inspiration entraîne le mouvement initial, l’ouverture, la naissance de

l’être humain ; sur le plan cosmique c’est le début de la manifestation. L’apparition de la

dualité des polarités s’exprime par la séparation des bras ; l’être est encore orienté vers le

transcendant comme l’indique les mains et le regard dirigés vers le ciel.

HASTA UTTANASANA (posture des bras vers le ciel) / Inspiration en levant les bras

Chakra : Vishudda (gorge)

10 & 3 – Pencher en avant, mains au sol, jambes tendues, ventre rentré sur les cuisses. La flexion avant marque le passage à la matérialisation. Les mains touchent la terre. L’action se concrétise. La concentration de l’attention dans l’abdomen, lors de cet expir profond, va permettre aux énergies de s’y fixer afin d’accroître la vitalité physique nécessaire aux étapes ultérieures. La conscience progresse lentement vers la matière.

PADAHASTASANA (posture des mains aux pieds) / Expiration

Chakra : Swadhisthana (nombril)

9 & 4 – Allonger jambe droite (1ère série) aussi loin que possible / Allonger jambe gauche (2ème série) aussi loin que possible /, genou au sol, dos creux, tête en arrière, regard dirigé vers le ciel. Dans le salut du héros, l’homme utilise ses énergies physiques et spirituelles par un ample inspir. C’est l’hommage à la lumière qui éclaire le monde. Le genou fléchi en terre marque l’humilité, le respect de l’homme face au créateur, tandis que l’ouverture de la poitrine exprime la dimension de générosité que doit avoir toute action.

ASHWA SANCHALANASANA (posture du héros) / Inspiration

Chakra : Ajna (milieu front)

8 & 5 – Amener le pied gauche à côté du pied droit (1ère série) / Amener le pied droit à côté du pied gauche (2ème série) / tendre le jambes, sacrum vers le ciel, tête entre les bras, épaules éloignées des oreilles, bras tendus, pousser dans la paume des mains, talons au sol. Dans l’étirement face tournée vers la terre, l’homme prend appui fortement sur le sol pour construire sa posture, tout comme sa vie. C’est une empoignade avec le monde de la matière qu’il va falloir appréhender. Les pieds symbolisant le contact avec la réalité et les mains exprimant une idée de possession, d’affirmation, vont conjuguer leurs efforts pour permettre à la tête de se rapprocher du sol afin que l’esprit guide la matière. Cette prise de conscience est indispensable pour atteindre l’étape de la maturité. L’expir profond et le regard dirigé vers l’abdomen accentuent encore le rôle prépondérant de l’énergie caractéristique de cette zone, utile pour positiver sa vie.

ADHO MUKHA SVANASANA (posture du chien tête en bas)

Expiration / Chakra : Vishudda (gorge)

6 – Poser au sol les 2 genoux, la poitrine, le menton (ou front), 8 points d'appui (2 pieds, 2 genoux, poitrine, menton, 2 mains). La prosternation correspondant à la fin de l'expiration, puis à une inspiration nouvelle, symbolise la fécondation de la matière par l'esprit universel. L'homme est alors prêt pour s'exprimer totalement dans le monde.

Pendant l’expiration suivante, la reptation permet le passage à la posture à plat ventre, attitude d’humilité parfaite. Tout l’avant du corps ainsi que le front sont en contact avec le monde visible. C’est le stade de l’incarnation nécessaire à la manifestation de la conscience.

ASHTANGA NAMASKARA (posture des huit points) / Inspiration - Expiration

Chakra : Manipura (creux estomac)

7 – Pubis plaqué au sol, lombaires verrouillées, appuyer sur les mains, ouvrir la poitrine, reculer les épaules. Le point culminant du cycle est atteint avec Bhujangâsana (le cobra). La poussée ferme de la base du corps contre la terre permet, sans risque, au haut du buste et à la tête de se redresser fièrement. La poitrine ouverte, l’inspir marque l’harmonie établie entre le monde de l’action et le monde de l’esprit, entre le faire et le recevoir. L’équilibre souhaité entre la terre et le ciel peut se traduire par l’enracinement du bassin au sol et la direction verticale de la partie supérieure de l’axe vertébral (poitrine, cou, tête) ; signifiant clairement que le but majeur de la vie est la connexion entre l’énergie de la matière et la dimension spirituelle.

BHUJANGASANA (posture du cobra) / Inspiration

Chakra : Swadhisthana (nombril)